trening na barki

Zrobiłem sobie trening jeśli możecie to skomętujcie go :): Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Grzbiet i barki środa: Czworogłowy grzbiet i triceps Czwartek: Uda i łydki Piątek: Brzuszek i dwugłowy uda Jeszcze jedno mnie dręczy..., otóż głównie chodzi mi o szybki przyrost masy mieśniowej klatki piersiowej (uważam ze to moja porażka ta klata) i [...]

[...] roztrenowaniu dieta trzymana prawie calkiem dopieta basen 2 x wtyg trennig w domu 2 x w tyg . Od kwietnia planuje rozpoczac okres budowania miecha a wiec rano silownia ( trening danych partii , mocny) priorytet barki i szerokosc. nie zalezy mi na masie kulturystycznej tylko sylwetce fitness fukcjonalnej i mega sprawnej dieta trzyamana w 100 % [...]

Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada [...]

[...] sierpnia prawie dzwiglem 95kg,pozniej mialem 2tyg przerwy i teraz miesiac cwicze i niepotrafie 86kg wytargac niewiem czemu...;/ wiec stwierdzilem ze moze zastoj albo cos... trening mam splita;) pon:klatka+bicpes sr:nogi+barki+przedramienia pt:plecy+triceps+kaptury i teraz moje pytanie co wziasc wiem ze mono na poczatek ale czy da mi duzo na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż treningowy to 27 miesięcy. Wiek 25 lat. Wcześniej wykonywałem 3 dniowy trening teraz mając więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

[...] itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest dzień pierwszy itd. I tu moje pytanie, czy powinienem zmienić jakoś [...]

witam przyszedl czas na zmiane treningu i chcialbym zebyscie go ocenili jak myslicie czy bedzie dobry... trening bedzie 4 dniowy Poniedzialek: plecy biceps plecy: - podciaganie na drazku szeroko 4x10 - sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 12,10,9,8 - wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,9,8 - MC 12,10,9,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. Postanawiam was się zapytać. Zacząłem ćwiczyć w Pure (10.X) i dużo jeść wszystkiego + brać GAINERATOR (3KG). No powiem przytyłem 10kg. Aktualnie 70KG/180CM. Zakupiłem jeszcze dziś CM3 1250. Mieszkam w internacie więc jadam to co podadzą + dużo słodyczy, zupki chińskie, płatki, jogurty i inne smakołyki. Nie da rady w TV zrobić ryżu ;) [...]

[...] było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

Witam. Pon - Klata + Tric (dobicie) Wt- Plecy + Bic ( dobicie) Sr- Wolne Cz- Nogi + Barki Pt- Bic + Tric Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym. Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

[...] 3 serie 8-12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 serie 8-12 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń 3. trening łydek wspięcia 4 serie po 40 powtórzeń Proszę o ocenę i o poprawę :)

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 53 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Nie mam diaty ale wiem co jeśc. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety Jelfy rok temu. Teraz jestem na odblokowaniu po testosteronum Prolongatum 10tygodni 200 co 5 dni. 8.TRENING: [...]

siema chcialbym wam przedstawic trening ktory aktualnie jest moim wlasnym, mianowicie chcialbym abyscie dokonali oceny badz tez ewentualnych poprawek , jedziemy:) poniedzialek klatka: 1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6 2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7 3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7 4 [...]

[...] pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie trzymam sie dokładnej diety. Dostarczam białko, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 350g-400 -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Co poprawić w tym treningu co dodać co wyrzucić skopiowałem ten trening z jednej strony ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

staz : hmm... bedzie z rok, moze dwa... ale ja licze tylko od momentu zadowalajacych efektow czyli 2 miesiace cel: masa poprzedni trening: HST wyciskanie plaska 2x wyciskanie skos 1x przenoszenie sztangielki 1x przysiady 2x prostowanie na maszynie 2x podciaganie 2x wioslowanie 2x szrugsy 1x dzien dobry 1x wyciskanie na stojaco 2x unoszenie [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]